cwiczenia na rece

Łap nachwytem i skup się na pracy łopatek. Ręce trzymasz cały czas lekko zgięte, a pracujesz plecami. Nie ciągnij rękoma. Podczas tego ćwiczenia czujesz plecy?

Dobrze, że ćwiczysz sobie w domu, ale do treningu na masę mięśniową trzeba się inaczej przygotowywać. Ty wykonując te ćwiczenia robisz rzeźbę i wytrzymałość, więc będziesz wyglądał dobrze. Oczywiście po pewnym czasie będziesz miał trochę grubsze ręce i ładniejszą klatkę, ale 2 cm w bicu to myślę, że Ci nie wejdzie. Wejdź w dział "Trening dla [...]

1, max 2 razy w tygodniu widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od wielkosci faldy tluszczu na brzuchu rob 3 cwiczenia z obciazeniem po 1 cwiczeniu na m. dolne, proste i skosne brzucha po 4 serie, zakres powt 12-8 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub zwisie na drazku 4x 12-8 brzuszki z [...]

[...] Najwazniejsze to nauczyc sie rozlizniac i napinac w odpowiednim czasie. Potem dodawac mase ramienia ze skretem bioder czyli juz mase calego ciala. Potem warto przeniesc to w cwiczenia z partnerem ktory sie porusza. To nie taka latwa sprawa aby uderzyc mocno kiedy musisz sie przemieszczac i szukac pozycji. Ps mozesz dodac tasmy elastyczne. Zobacz [...]

Do tej pory robiłem wiszenie aktywne i w sumie wszystko jest ok. Jednak większość opinii które znalazłem mówi o wiszeniu pasywnym , bo wtedy można rozluźnić całe ciało i ma to wpływ na mobilność i rozciągnięcie obręczy barkowej i najszerszych.Jest też wiszenie na jednej ręce które podobno daje jeszcze lepsze efekty.Trzeba będzie spróbować różnych [...]

[...] rece i palec bolal mnie przy kazdej probie zginania no ja mialem metode: przez bol do celu ale twoja sytuacja jest troszeczke inna bo tutaj nie sa zalecane jakiekolwiek cwiczenia uciazajaca w jakimkolwiek stopniu ta reke czy palca. Moim zdaniem jak przestalbys brac teraz suple skupil sie tylko na diecie to byloby ok. A suple dolaczyc do [...]

W twoim wieku kupiłem sobie zestaw 50kg sztanga + sztangielki - tak więc można było sobie odkładać bądź dokładać obciążenie do swojej potrzeby. Jako, że na samym początku wiele nie zdziałasz, to nie forsuj się, tylko systematycznie do wszystkiego podchodź. Ja zaczynałem od jednej pompki, następnego dnia udało mi się dwie, następnego już trzy [...]

Dokladnie ja bym uszczuplil ten plan do 2 cwiczen po 4 serie albo 3 cwiczenia po 3 serie. Poza tym chyba wiekszosc ma nierowne obwody ramion. Cwicz jednakowo obie rece a rozwoj bedzie rownomierny. Ja po roku cwiczen zmniejszylem dysroporcje z 1 cm na 0,5cm. Ale dla mnie to nie ma znaczenia jakos tego tak wizualnie nie widac.

Jeśli to są te ćwiczenia SIŁOWE, które chcesz dołożyć do biegania, tak jak napisałaś tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_si%C5%82owe_bez_specjalnej_diety-t1089747.html, to nie... Lepsze będą takie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html albo takie: [...]

LukaszF - dziękuje za porade. Tunder - mógłbyś dokładniej oposac jaki wariant ćwiczenia (wiosłowania) miałeś na myśli? Cwiczyłem już grzbiet wiosłowaniem (szeroki chwyt, ręce nachwytem podciągając wo grzucha w opadzie) ale niebardzo czułem najszerszego , najbardziej pracowały mięśnie na łopadkach :/

no wlasnie tak jak mowi billy kidd wystarczy je potem "dotrenowac" ja na trica mam tez dwa cwiczenia i po klacie mam dosc moze zle je wykonujesz pamietaj o ruchu przy np wyciskaniu francuskim lezac: a. sztange opuszczasz powoli b. rece prostujesz szybciej (jak najszybciej) c. przed zablokowaniem reki w lokciu napinasz na maxa ticeps i [...]

Jeśli chcesz jescze coś urosnąć to staraj sie omijać ćwiczenia, które obciązaja kregosłop. Więc przsyaid nei bardzo, bardziej suwnica czy prostowanei na maszynie. Co do wyskoku to trzeba wzmocnic łydki, polecam wspiecia na jednej nodze z "stopniem", jako obciazenie mozna uzyc hantla w jednej rece :) to chyab nei obciaza za bardzo [...]

a jak wytrenować ręce, bo po zrobieniu 10 pompek następnego dnia miałem zakwasy. Jakie inne może ćwiczenia porobić żeby rozgrzać się (może jakiś plan na dobry początek;))?

Ćwiczenia, liczbę powtórzeń i serii dobieraj z myślą o słabszej ręce. Teorie typu "dorzucę kilka kg/powt/serii na słabszą ręke to się wyrówna" są do bani.

ja byłem nawet zadowolony z tego ćwiczenia. jedyny minus był taki, że z racji wąskiego chwytu triceps dawał o sobie znać pod koniec. spróbuj wyciskania sztangielek na kącie 30-35, może jak zbliżysz ręce do siebie, to lepiej zepniesz mięsień.

A jaki ma być cel treningu? Bo to jest ważna kwestia i do tego dobiera się odpowiednie ćwiczenia. A kolejna rzecz to poziom zaawansowania. Filmy oczywiście można połączyć ale ten pierwszy poza klatką angażuje też barki i może się okazać że takie dwa treningi na raz to będzie za dużo. Być może któryś z nich będzie trzeba trochę okroić i [...]

Szkoda, że nie napisałeś jaki jest Twój cel. Z takim ciężarem to jedynie wytrzymałość możesz zrobić. Na brzuch polecam: Klasyczne brzuszki (ręce splecione na głowie, łokcie w linii prostej dotykają ziemi) Skrętoskłosny (skręt musi być intensywny) Wypchnięcia nóg (nogi muszą być w pionie, biodra uniesione jak najwyżej) Nożyce poziome (nogi nie za [...]

LdN, mówisz o kifozie i lordozie fizjologicznej. Kolega wspomina o wizycie u lekarza, co świadczy o tym, że doszło do zniekształcenia, a więc pojawienia się kifozy patologicznej. To samo nazewnictwo tyczy się lordozy. Przyjęło się, że o tych patologiach w skrócie mówi się po prostu lordoza, czy też kifoza, więc nie cfaniakuj ku rozwianiu [...]

Jak wyżej - do dobrego fizjoterapeuty. Jeśli boli po wewnętrznej stronie bez konkretnego urazu to łokieć golfisty. Nie wiem jak zaawansowany stan jest u Ciebie, ale najpierw trzeba dać trochę odpocząć tej ręce (nie znaczy nie ruszać w ogóle). Potem wprowadzać ćwiczenia nakierowane na rozluźnienie mięśni nadmiernie napiętych (np. piry) i [...]

1) chude ręce, małe bicepsy przy czym mam mocne i myślę dobrze zbudowane ramiona, w pasie 90 cm, typ budowy ciała: ektomorficzna 2) 18 lat 3) 74kg/186cm 4) przez jakiś czas robiłem codziennie brzuski i pompki, od jakiegoś czasu robię brzuszki, pompki, przysiady i ćwiczenia z hantlą ale tylko od czasu do czasu 5) przybranie masy mięśniowej, [...]